Étirement - Handball
1/20
10 secondes chaque côté
ref1
2/20
10 secondes chaque côté
ref2
3/20
20 secondes
ref3
4/20
2 fois 5 secondes chacun
ref11
5/20
30 secondes chaque jambe
ref21
6/20
30 secondes
ref4
7/20
20 secondes
ref5
8/20
20 secondes chaque jambe
ref13
9/20
10 secondes chaque bras
ref19
10/20
20 secondes
ref20
11/20
30 secondes
ref6
12/20
30 secondes
ref7
13/20
3 fois 5 secondes chacun
ref8
14/20
20 secondes
ref12
15/20
15 fois chaque pied chaque direction
ref18
16/20
20 secondes chaque jambe
ref14
17/20
20 secondes chaque jambe
ref15
18/20
30 secondes
ref16
19/20
25 secondes chaque côté
ref9
20/20
20 secondes chaque jambe
ref10
Table d’étirements (guide d’exercices) recommandés pour : handball