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30 secondes

Nous nous accroupirons, avec les pieds bien appuyés, les talons seront séparés par une distance d'entre 10 et 30 centimètres. Cette position est excellente pour étirer l'avant des jambes, les genoux, les chevilles, le dos, les tendons d'Achille et les aines. Les genoux resteront sur la partie externe des épaules, à la verticale des orteils. Si nous avons des problèmes d'équilibre, nous pouvons nous accroupir quelque part pendant un moment, en appuyant le dos contre le mur ou en nous retenant avec les mains.